効率的にトレーニングしたい

スポーツバイクに乗り慣れてきたけれど、走るスピードが上がらない、同じ距離をもっと楽に走れるようになりたい方！
効率的なトレーニング方法を身に着ければ、基礎走力を最短のペースで上げられます。
トレーニングを管理する環境を整えて、走る力をワンランクアップさせましょう。

自分の基礎走力を把握する
身体に合った負荷でトレーニングをする
室内に理想的なトレーニング環境を作る

自分の力に見合ったトレーニングを

がむしゃらに走っても、トレーニングの成果はあがりません。
まずは自分がどれだけのパワーを出せるのか、走るためにどれだけ体力を使うのかを把握しましょう。
自分の持っている走力に対して、どのような能力を上げたいかによって適切な負荷は異なります。

トレーニングの指標を知る

「自転車の速度を測る」ことから始まったサイクルコンピューターですが、現代では心拍や走行コースなどの運動データをまとめ、トレーニングの指標を知らせてくれるツールになっています。
さらに自分が走行中に出している出力を計測できる「パワーメーター」を使用すれば、より正確にトレーニングの指標を算出が可能です。

サイクルコンピューター

走行データを収集する、自転車の頭脳とでも呼べる部分。
特にGPS機能を搭載した上位グレードはトレーニング向きの機能も併せ持っています。

サイクルコンピューターを探す

パワーメーター

速度やケイデンスではなく、自分が出している出力そのものを測定できるアイテム。
走行環境に影響を受けず、自分自身の出せる力を正確に測定できます。

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心拍計

パワーに次いで重要なトレーニングの指標となる心拍を測定できます。
心拍を測定可能なサイクルコンピューターにはおおよそ付属していますが、一部モデルでは別売りとなっています。

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スマートウォッチ

スポーツ用のスマートウォッチはそれ自体に心拍計の機能が搭載されています。
さらに常時心拍をチェックすることで体力や回復力をチェックすることもでき、普段の生活のコーチングもしてくれます。

スマートウォッチを探す

屋内で理想のトレーニング環境を作る！

サイクリングは当然ながら屋外で行う前提のスポーツですが、自宅周辺に理想的なトレーニングができるコースが無かったり、悪天候や交通事情で周辺を走れないこともあります。
室内でトレーニングできる「サイクルトレーナー」を使えば、そのような事情に左右されず安定したトレーニングが可能。
近年主流の「スマートトレーナー」はオンラインで提供される「バーチャルライド」をサポートし、仮想空間のコース上を、世界中のライダーとインターネットを介して一緒に走れます。