ビンディングシューズのおすすめ8選 | ロードバイクやMTBの走り改善に

ビンディングペダルと合わせて揃えたおきたいビンディングシューズは、走りをワンランク引き上げてくれるアイテムです。 各メーカーからこだわりのモデルがたくさん販売されているので、目指す走り心地や着脱の簡単さに合うものをきっと見つけられるでしょう。 この記事では、ビンディングシューズの特徴の解説やおすすめのビンディングシューズを紹介しているので、ビンディングシューズ選びにご活用ください。

ビンディングシューズとはスポーツ自転車用の靴

ビンディングシューズは、留め具（クリート）を取り付けペダルに固定（ステップイン）するシステムを採用した自転車用シューズです。
ペダリングを効率的にする効果が期待でき、主にロードバイクやマウンテンバイク(MTB)で使用されます。
ビンディングシューズを使うには固定する機構を備えた「ビンディングペダル」が必要です。
ペダルに付属するクリートをシューズに装着して使います。

ビンディングシューズの効果は高効率のペダリングにあり

ビンディングシューズを使用することでより速いスピードをより効率的に出すことが可能になります。
ミッドソール（靴底）が硬めに設計されており力が伝わりやすいこと、シューズとペダルがクリートで連動することで「踏む力」に加えて「引き上げる力」も推進力にすることができるためです。
クリートによってシューズとペダルの位置関係が固定されるため、意識しなくても常に最適な踏み位置を維持できることも、効率的なペダリングをサポートします。
速さや効率の改善にはビンディングシューズが手軽かつ効果的です。

効果を生み出すビンディングシューズの構造を解説

ビンディングシューズとして優れた効果を生み出すために重要なのが、靴底を構成するミッドソールです。 ミッドソールの素材には、主に樹脂（ナイロン）、カーボン、複合タイプ（カーボンと樹脂、グラスファイバー、チタン等）、ラバーなどがあり、それぞれソールの硬さが異なります。 ソールが硬ければペダルを踏み込んだり、引き上げる力（引き足）を使った際のパワーロスを減らして推進力に変換することができるので、主にレースやロングライドで活躍します。 ソールが柔らかいほど踏み込む力などをペダルに伝えにくくなりますが、一方で足への負担は少なく初心者の方でも使いやすい点がメリットです。
ビンディングシューズをこだわって選ぶ際はミッドソールの素材や固さにも注目してみてください。

ビンディングシューズの種類と特徴

ビンディングシューズにはロードバイク用とMTB用の2種類があります。

ロードバイク用ビンディングシューズの特徴

ロードバイク用のビンディングシューズは底面に穴が3つあいている3つ穴タイプです。
MTB用のビンディングシューズよりも広い面積でペダルとクリートが接触することで「面」でペダルを踏むことができるため、力をかけやすく踏み込む力を効率的に推進力に変換できます。
またクリートの角度に自由度が高いためペダリングの効率も高いです。
アウトソールはほとんどなく、シューズの裏からクリートが飛び出ており歩行には適していないため、歩く機会が少ないサイクリングやレースなどの使用で活躍します。

MTB用ビンディングシューズの特徴

MTB用のビンディングシューズはスニーカーに近い歩きやすいタイプのシューズです。
靴底の土台となるミッドソールのさらに外側に歩くための面（アウトソール）があり、クリートがアウトソールに埋没しているのが特徴です。
またミッドソールにはMTBレースのための高剛性なものからスニーカーのようにしなやかなものまで様々な硬さのものが存在します。
マウンテンバイクはもちろん、ロードバイクでもサイクリング先で観光を楽しんだり、頻繁に脱着・押し歩きが発生するような街乗りなどに最適です。

「SPD」「SPD-SL」とはシマノの規格名

「SPD」や「SPD-SL」は大手自転車部品メーカーSHIMANO(シマノ)が製造・販売をしているビンディングペダルの規格を指し、SPDはMTB用、SPD-SLはロードバイク用です。
それぞれのジャンルの中では大きな癖がなく、比較的扱いやすいとされています。
ビンディング全体を指して「SPD」、ビンディングシューズ全体を指して「SPDシューズ」と呼称されることもありますが、SPDはあくまで複数種類が存在するビンディングの規格のうちの一つです。

ビンディングシューズ選びのポイント｜フィット感・留め方・重さ

ここではビンディングシューズ選びで注目したいポイントを3つ紹介します。

• 足のサイズや形に合うシューズを選ぶ
• 留め方を選ぶ
• 重さを選ぶ

ビンディングシューズの選び方1．足のサイズや形に合うシューズを選ぶ

ビンディングシューズ選びで最も重要なのは足との相性とソールの固さ(剛性)です。
ビンディングシューズの効果を引き出すには普段履きのシューズよりもシビアなフィッティングが重要なため、足の長さだけでなく甲の高さや足幅の広さなど、足の形状にも合わせる必要があります。
特徴やサイズがブランドやモデルごとに微妙に異なるため、メーカーの推奨方法でサイズを測ったり実際に履いたりして選ぶことをおすすめします。
形状をしっかり合わせることは怪我の防止やストレスのない快適な走りに繋がるため、サイズにはこだわって選びましょう。

ビンディングシューズの選び方2．留め方を選ぶ

ビンディングシューズの留め方は主に4種類あり、足とのフィット感を高めたり脱ぎ履きのしやすさに影響します。
細かく調整するタイプがよいか着脱のしやすさを求めるか、留め方の組み合わせ次第でも変わるため各タイプの特徴を抑えておきましょう。

ベルクロベルトタイプ

マジックテープでベルトを締め付けて固定するタイプです。手軽に脱着でき、低価格のものが多いです。
ベルトの本数はモデルにより異なり、少ないタイプは脱ぎ履きがしやすく、多いタイプはよりしっかりと締め込むことができます。

バックルタイプ

締め込みができるラチェット式のバックルを配置したタイプです。ほとんどの場合、ベルクロベルトなどほかの固定方式と併用されます。
大きな力にも対応し、靴を引き上げるような力がかかってもしっかりペダリングできる固定力です。

ダイヤルタイプ

ダイヤルタイプはダイヤルでワイヤーを巻いて締め付けを調節するタイプです。脱着や調整がスムーズにできるほか、通気性が良いのも特徴です。
ベルクロタイプやバックルタイプと併用されることも多く、複雑な構造を採用しているモデルはより細やかに調整して締め付けることができます。

シューレース(紐)タイプ

靴紐でフィッティングを調節するタイプです。
ロードバイク用では脱ぎ履きに時間がかかるものの、通気性を確保しながらラチェット式では達成できない細やかな調整が可能な点がそれぞれメリットですが、価格が高くなりやすい傾向があります。
MTB用では街中にも溶け込むおしゃれなデザインも多く、スニーカーに近い感覚で履ける利点があります。

ビンディングシューズの選び方3．重さを選ぶ

シューズの重さの差は車体やパーツの重さと比べて差が出にくく、サイズや留め方と比べて選ぶ際の優先度は低いです。
1g単位の差が影響するヒルクライムや、足の疲れを軽減したい長時間のサイクリングなどではシューズの軽さに注目する価値を感じられるでしょう。
具体的には、ロードバイク用であれば左右ペアで400g台前半、MTB用であれば600g台後半以下で優位性がやすいです。
きちんと足に合うサイズの中から選ぶことを前提として、競技や乗り方次第では重さも気にしてみてください。

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ビンディングシューズの使い方

ペダルにシューズをはめる動作のことを「ステップイン」と呼びます。
ここではステップインの手順やコツを簡単に紹介します。

1. 装着前にクリートのどの部分をペダルに当てはめればよいかを確認する
2. ペダル先端（進行方向寄り）のクリートを受ける部分に、クリートの先端をあてがう
3. ステップイン中はつま先を下げ、かかとは軽く上がっている状態を維持して体重をシューズ全体にかける
   かかとが下がってしまうと正しい装着ができません。
4. 何度も繰り返して正しい位置関係になったときの感触を把握する

ビンディングシューズとペダルで走りをワンランクアップ！

ビンディングシューズは、使いこなすことで自転車とライダーを一体化させる乗車感をもたらし、ライダーのパワーを余すことなく推進力へと変換します。
足とのジャストフィット、用途へのベストマッチを選べば、スポーツバイクの性能をさらに引き出せるようになりますよ！

ワイズロードでは、数多くのメーカーのビンディングシューズを種類豊富に取り揃えています。
ビンディングシューズ選びに悩んだらぜひ一度ご相談にお越しください。

ビンディングシューズについてのQ&A

ロードバイク用のビンディングシューズが歩きにくさ対策は？

メーカーによっては、クリートを硬質ゴムでカバーする「クリートカバー」を取り付けることで、ある程度歩きやすくすることも可能です。ただし乗り降りのたびにカバーを脱着する必要はあります。

メーカーごとのクリートに互換性は？

一部を除き、メーカーをまたいでのクリートの互換性はありません。同じメーカーであっても、系統によってはクリートの互換性がない場合もあります。ペダルを新規に購入するとクリートが付属しますので、ペダルを買い替えた際は付属のクリートをシューズに装着しましょう。

ロードバイクにはロードバイク用のビンディングシューズとペダルしか使えない？

ロードバイクにMTB用のペダルを取り付けたり、クロスバイクにロード用ペダルを取り付けたりすることも可能です。歩きやすさを重視して、ロードバイクにMTB用ペダルを装着する人もたくさんいます。