こんな方に読んで欲しい！

いざ山に登ってみたけど、うまく走れなかった人
山登りに向けたトレーニング方法が知りたい
練習しやすい環境がどこにあるのかわからない

意気込んで近くの坂に挑んでみたものの、
予想以上に苦しかったですか？
はい。ヒルクライムとは、苦しいものなのです。
でもそんなヒルクライムを
「楽しく苦しむ」ための方法があります。

車体と乗り方を見つめなおして、上昇力をアップしましょう！

パーツを見直そう

スポーツバイク初心者の方におススメの、ヒルクライムをラクにするパーツの基本チョイスがこちら。

ビンディングはヒルクライム必須アイテムです

ペダルとシューズをセットで使う「ビンディング」。留め具（クリート）を専用のシューズに取り付け、ペダルに固定（ステップイン）するシステムのことです。
「踏む力」に加えて「引き上げる力」も推進力にできるので、「これを装着して初めてロードバイクが完成する」とまで言われます。
とくにヒルクライム時の効果は絶大なアイテムです。

歩きやすい「MTB用」と安定性の高い「ロード用」に分かれ、使い道から選び分けることができます。

MTB用ペダル

SHIMANO PD-M9120 SPD

CRANK BROTHERS MTB用ビンディングペダル CANDY 1 V3

MTB用シューズ

NORTH WAVE ROCKSTER 2

MAVIC CROSSMAX BOA

ロード用ペダル

SHIMANO PD-R550 SPD-SL

Wahoo スピードプレイコンプペダル/イージークリートセット

ロード用シューズ

NORTH WAVE CORE PLUS 2

MAVIC COSMIC BOA

ビンディングシューズ/ペダルの選び方～ロードバイク,MTBをもっと楽しもう～ — もっと詳しくビンディングのことを知りたい方はこちら！

縁の下の力持ち！意外と大事なソックス

踏んだパワーを自転車に伝える上で、意外と重要なのがソックスです。自転車専用に設計されたソックスは、

靴の中でずれないよう滑り止めがある
不要な足首の動きを抑えペダリングをサポート
着圧効果で血流を改善し、むくみを防ぐ

といった機能でライダーをサポートしてくれます。
快適な走りのために、ソックスも専用のものを使いましょう。

R×L SOCKS ソックス BKS1215HL

売れてますペダリングがスムーズになるヒールロックソックス！まだまだ夏は終わらない！
by 名古屋ウェア館篠田

走りを変える最終兵器「ホイール」

様々なパーツの中で、最も走行性能に影響があるパーツ、それがホイールです。
特にヒルクライムでは、外周部が軽く、反応性が高いホイールが効果的。登れなかった坂も、ホイール交換で登れるようになるかも！？

MAVIC KSYRIUM SL フロントホイール

MAVIC KSYRIUM SL リアホイール

MAVIC COSMIC SL

Campagnolo HYPERON ULTRA DISC BRAKE 2WAY FIT

ポジションの見直しをしよう

スポーツバイクで一番重要なのは、適正なサイズを選ぶこと。
極端な例ですが、サイズの合っている20万円の自転車と、サイズの合っていない100万円の自転車を乗り比べたら、前者の方が速く快適に走れます。
適正サイズの自転車で最適なポジションを取ることが、速さへの早道です。

体格測定で基本ポジションを出そう

スポーツバイクのポジションは、体格に合わせた基準値を出すところがスタート。感覚で適正な数値を見出すのには何年もかかってしまいます。

ワイズロードでは、「BIORACER」をご提供しています。体格を測定し、そこから独自ノウハウと経験から算出されたデータシートをお出しします。
プロが十数年かけて出したポジションが5分で出せる！と好評のシステムです。

ヒルクライムに合わせたフォームとポジション出し

ヒルクライムでは勾配に合わせてサドルの前の方に座りましょう。平地用のポジションよりもラクに漕ぐことができます。勾配がきつい時ほど前に座りましょう。

ゆっくり登るなら上ハンを握っても良いですが、普通に登るときは「ブラケット」や「ブラケットの先端」がオススメ。

上ハンを持つと勾配に合わせた前傾姿勢が維持しにくく、体が後ろに引っ張られてしまいます。
下を向くと呼吸がしにくくなるのでしっかりと前を向きましょう。

登り坂でつらい時は体が後ろに引っ張られ、サドルの後ろに座ってしまいがちです。そんな時ほどフォームを見直し、サドルの前の方に座って立て直してみましょう。

【保存版】絶対に自己新が出せる!? レベル別ヒルクラ向けトレーニングガイド！
by 松山店エミフルMASAKI 関

練習にはスマトレがおすすめ

近くにヒルクライムの練習に向いた坂がない…
暑すぎたり、天気が悪くて外を走れない…
そんなときは「スマトレ」ことスマートトレーナーが便利です！

Zwiftなどのバーチャルトレーニングサービスと組み合わせることで、実際のヒルクライムコースに合わせた負荷を再現可能。専用デバイスを組み合わせれば、コースに合わせた斜度も自転車上で再現してくれます。

Wahoo KICKR 22 V6 11-28T WFBKTR122

Wahoo KICKR CLIMB

Wahoo KICKR トレーナーマット

スマートトレーナーの選び方

パワーメーターで出力を管理しよう

漠然と走る状態から脱却し、走力を管理しながら練習したいなら、パワーメーターを装備しましょう！
ライダーの出力を測定できる機材がパワーメーターです。ペダルやクランクなどに組み込まれた製品が発売されており、元のパーツと入れ替え、サイクルコンピューターでデータを表示します。

走る環境に左右される速度ではなく、あなた自身が出している力を測定することで

パワーを管理することでオーバーペースを回避できる
目標を数値化することで、練習の強度や内容が明確になる
本番とは違う峠で練習しても、どのぐらいのペースで走れるのかがわかる
感覚的なものを数値化することで、体調の変化やトレーニング成果がみえやすい

といった多くのメリットがあります。
効率的なトレーニングが、最短期間で最速への道を作ります。

GARMIN Rally RS100

Wahoo スピードプレイ

MAGENE PES-P505

【乗鞍対策】GARMINパワーメーター導入で苦手を克服！ヒルクライムも最後までペースを維持！
by 上野アサゾー店石川

【専門店が解説】パワーメーターとは | おすすめモデルや効果を紹介

サンデーライドで仲間とトレーニングをしよう

楽しく走るモチベーションは、たくさん走る原動力になります。
自転車は一人でも乗れますが、人数が多いともっと楽しめます。一人では気づかない走り方のクセも、集団で走るとわかるもの。

ワイズロードでは、グループライド「サンデーライド」を実施中。
店舗や日付でコースは変わりますが、不定期でイベント対策も開催。お試しヒルクライムからイベントコースの試走までできるかも？

3月サンデーライド開催！将軍塚ヒルクライム編
by 京都店土佐

【サンデーライド】12/10　ヒルクライム＆ラーメンライド
by 松山店エミフルMASAKI 関

【サンデーライド拡大版】7/9　石鎚ヒルクライム試走会＆UFOラインサイクリング
by 松山店エミフルMASAKI 関

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苦しい！楽しい！ヒルクライム vol.3 トレーニング編

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