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ビンディングペダルと合わせて揃えたおきたいビンディングシューズは、走りをワンランク引き上げてくれるアイテムです。 各メーカーからこだわりのモデルがたくさん販売されているので、目指す走り心地や着脱の簡単さに合うものをきっと見つけられるでしょう。 この記事では、ビンディングシューズの特徴の解説やおすすめのビンディングシューズを紹介しているので、ビンディングシューズ選びにご活用ください。
目次
ビンディングシューズは、留め具（クリート）を取り付けペダルに固定（ステップイン）するシステムを採用した自転車用シューズです。
ペダリングを効率的にする効果が期待でき、主にロードバイクやマウンテンバイク(MTB)で使用されます。
ビンディングシューズを使うには固定する機構を備えた「ビンディングペダル」が必要です。
ペダルに付属するクリートをシューズに装着して使います。
ビンディングシューズを使用することでより速いスピードをより効率的に出すことが可能になります。
ミッドソール（靴底）が硬めに設計されており力が伝わりやすいこと、シューズとペダルがクリートで連動することで「踏む力」に加えて「引き上げる力」も推進力にすることができるためです。
クリートによってシューズとペダルの位置関係が固定されるため、意識しなくても常に最適な踏み位置を維持できることも、効率的なペダリングをサポートします。
速さや効率の改善にはビンディングシューズが手軽かつ効果的です。
ビンディングシューズとして優れた効果を生み出すために重要なのが、靴底を構成するミッドソールです。
ミッドソールの素材には、主に樹脂（ナイロン）、カーボン、複合タイプ（カーボンと樹脂、グラスファイバー、チタン等）、ラバーなどがあり、それぞれソールの硬さが異なります。
ソールが硬ければペダルを踏み込んだり、引き上げる力（引き足）を使った際のパワーロスを減らして推進力に変換することができるので、主にレースやロングライドで活躍します。
ソールが柔らかいほど踏み込む力などをペダルに伝えにくくなりますが、一方で足への負担は少なく初心者の方でも使いやすい点がメリットです。
ビンディングシューズをこだわって選ぶ際はミッドソールの素材や固さにも注目してみてください。
ビンディングシューズにはロードバイク用とMTB用の2種類があります。
ロードバイク用のビンディングシューズは底面に穴が3つあいている3つ穴タイプです。
MTB用のビンディングシューズよりも広い面積でペダルとクリートが接触することで「面」でペダルを踏むことができるため、力をかけやすく踏み込む力を効率的に推進力に変換できます。
またクリートの角度に自由度が高いためペダリングの効率も高いです。
アウトソールはほとんどなく、シューズの裏からクリートが飛び出ており歩行には適していないため、歩く機会が少ないサイクリングやレースなどの使用で活躍します。
MTB用のビンディングシューズはスニーカーに近い歩きやすいタイプのシューズです。
靴底の土台となるミッドソールのさらに外側に歩くための面（アウトソール）があり、クリートがアウトソールに埋没しているのが特徴です。
またミッドソールにはMTBレースのための高剛性なものからスニーカーのようにしなやかなものまで様々な硬さのものが存在します。
マウンテンバイクはもちろん、ロードバイクでもサイクリング先で観光を楽しんだり、頻繁に脱着・押し歩きが発生するような街乗りなどに最適です。
「SPD」や「SPD-SL」は大手自転車部品メーカーSHIMANO(シマノ)が製造・販売をしているビンディングペダルの規格を指し、SPDはMTB用、SPD-SLはロードバイク用です。
それぞれのジャンルの中では大きな癖がなく、比較的扱いやすいとされています。
ビンディング全体を指して「SPD」、ビンディングシューズ全体を指して「SPDシューズ」と呼称されることもありますが、SPDはあくまで複数種類が存在するビンディングの規格のうちの一つです。
ここではビンディングシューズ選びで注目したいポイントを3つ紹介します。
ビンディングシューズ選びで最も重要なのは足との相性とソールの固さ(剛性)です。
ビンディングシューズの効果を引き出すには普段履きのシューズよりもシビアなフィッティングが重要なため、足の長さだけでなく甲の高さや足幅の広さなど、足の形状にも合わせる必要があります。
特徴やサイズがブランドやモデルごとに微妙に異なるため、メーカーの推奨方法でサイズを測ったり実際に履いたりして選ぶことをおすすめします。
形状をしっかり合わせることは怪我の防止やストレスのない快適な走りに繋がるため、サイズにはこだわって選びましょう。
ビンディングシューズの留め方は主に4種類あり、足とのフィット感を高めたり脱ぎ履きのしやすさに影響します。
細かく調整するタイプがよいか着脱のしやすさを求めるか、留め方の組み合わせ次第でも変わるため各タイプの特徴を抑えておきましょう。
| ベルクロベルトタイプ | バックルタイプ | ダイヤルタイプ | シューレースタイプ | |
|---|---|---|---|---|
| 調整の細かさ | 〇 | △ | ◎ | ◎ |
| 着脱のしやすさ | ◎ | ◎ | 〇 | △ |
| 価格の傾向 | 低価格帯が多い | ミドルレンジの価格帯 | ミドルレンジの価格帯 | 高価格になりやすい |
| 特徴 |
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マジックテープでベルトを締め付けて固定するタイプです。手軽に脱着でき、低価格のものが多いです。
ベルトの本数はモデルにより異なり、少ないタイプは脱ぎ履きがしやすく、多いタイプはよりしっかりと締め込むことができます。
締め込みができるラチェット式のバックルを配置したタイプです。ほとんどの場合、ベルクロベルトなどほかの固定方式と併用されます。
大きな力にも対応し、靴を引き上げるような力がかかってもしっかりペダリングできる固定力です。
ダイヤルタイプはダイヤルでワイヤーを巻いて締め付けを調節するタイプです。脱着や調整がスムーズにできるほか、通気性が良いのも特徴です。
ベルクロタイプやバックルタイプと併用されることも多く、複雑な構造を採用しているモデルはより細やかに調整して締め付けることができます。
靴紐でフィッティングを調節するタイプです。
ロードバイク用では脱ぎ履きに時間がかかるものの、通気性を確保しながらラチェット式では達成できない細やかな調整が可能な点がそれぞれメリットですが、価格が高くなりやすい傾向があります。
MTB用では街中にも溶け込むおしゃれなデザインも多く、スニーカーに近い感覚で履ける利点があります。
シューズの重さの差は車体やパーツの重さと比べて差が出にくく、サイズや留め方と比べて選ぶ際の優先度は低いです。
1g単位の差が影響するヒルクライムや、足の疲れを軽減したい長時間のサイクリングなどではシューズの軽さに注目する価値を感じられるでしょう。
具体的には、ロードバイク用であれば左右ペアで400g台前半、MTB用であれば600g台後半以下で優位性がやすいです。
きちんと足に合うサイズの中から選ぶことを前提として、競技や乗り方次第では重さも気にしてみてください。
ペダルにシューズをはめる動作のことを「ステップイン」と呼びます。
ここではステップインの手順やコツを簡単に紹介します。
多くのビンディングペダルは「テンション調整ボルト」によって着脱に必要な力を調整可能です。特にビンディングに慣れないうちはテンションを低くし、簡単に着脱できるようにセッティングすることをおすすめします。
繰り返し練習して感覚を掴み、癖づけていきましょう。
ビンディングシューズは、使いこなすことで自転車とライダーを一体化させる乗車感をもたらし、ライダーのパワーを余すことなく推進力へと変換します。
足とのジャストフィット、用途へのベストマッチを選べば、スポーツバイクの性能をさらに引き出せるようになりますよ！
ワイズロードでは、数多くのメーカーのビンディングシューズを種類豊富に取り揃えています。
ビンディングシューズ選びに悩んだらぜひ一度ご相談にお越しください。