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ロードバイクに乗り慣れてきたころにパワーメーターの導入を検討する方も多いのではないでしょうか。
パワーメーターはレースの参加意欲にかかわらず、もう一歩走りをステップアップしたい人におすすめのアイテムです。
この記事では、パワーメーターを導入する効果や活用方法、おすすめのパワーメーターを紹介しています。
目次
パワーメーターとは自転車を漕ぐときの力を計測するアイテムです。
ケイデンス（足の回転数）×トルク（ペダルを介してクランクに回す力）で求められる数値がパワーになります。
天候や道の道の勾配などの外部要因にほとんど影響を受けずに、純粋に自分の漕ぐ力を計測できることが特徴です。
パワーメーターでは様々な数値を計測することができます。
それらの数値を活用して走るペースを見直したり、走行する状況に合わせた体力の使い方を身に着けたりと、走りの改善に役立てる素材を得ることができます。
パワーメーターはあくまでも自分の今の状態を知るためのアイテムであり、それで得た情報を使うことで改善の行動につながることを理解しておくことが重要です。
パワーメーターでは主にパワーとケイデンス、機器によってはペダリングを計測することができます。
サイクルコンピューターなどの機器では、これらの計測結果を使って、負荷や疲労、出力パワーを数値化してリアルタイムで確認することができます。
取得したデーターを活用することで次の4つの事が可能です。
ではパワーメーターで見られる情報が実際にはどのように活用できるのかを紹介していきます。
パワーメーターは風や勾配などに影響されない数値を見られるので、一定のペースで走るために役立ちます。
漕ぐときのパワーを数値で管理することで、例えば最初の方に飛ばし過ぎて後半ばてることを未然に防ぎ、最初から最後までしっかりとペースを管理する事が可能です。
また長時間走る際に一定の負荷を保つことにも貢献します。
上り坂や向かい風など一時的に負荷がかかる場面でも、数値化されたパワーを見ることで負荷を下げる(軽いギアに切り替えるなど)かこのまま保つべきかの判断がしやすくなるのです。
疲労を貯めないためにも、数値化されたペースや負荷を確認することは意識的に走りを変えることに効果的です。
パワーメーターのメーカーによっては、時間経過ごとのパワーの変化をグラフに表した「パワーカーブ」を見ることができます。
パワーカーブは自分の脚質や得意分野を知るのに便利な指標です。
短時間のパワーの出力が大きい短距離走型か、パワーの減少が緩やかな長距離走型かなど、パワーカーブから読み取ることで自分の得意な分野を見つけたり、レースでの戦い方や力を入れる競技を選択する助けになります。
またパワーカーブの数字を超えないようにアタックをしたり、ゴール前のスプリントに持ち込むことで勝機を見出したりと、勝ちに向けた作戦立てにも活用可能です。
パワーメーターから得ることができる情報の1つに、FTP(1時間継続できるパワー値の上限)があります。
ヒルクライムではFTP÷体重で算出できるパワーウェイトレシオ(PWR)を知ることで、自分の強さを知ることができます。
パワーウェイトレシオとは体重1㎏あたりのパワー値のことです。
平地では体重がある方がパワーを出しやすいのに対して、登りではいかに軽い体重でパワーを出せるかが鍵になります。
例えば体重が50㎏でFTP200W(＝PWR4)の人と、体重60㎏でFTPが220W(＝PWR3.6)の人では、登りではパワーウェイトレシオの数値が大きい体重50㎏の人の方が速く登ることができるということです。
ヒルクライムで速さを求めるにはパワーウェイトレシオの管理が欠かせないため、パワーメーターの活用が不可欠です。
パワーメーターでは、疲労度を表す数値であるTSSを算出することができます。
TSSはトレーニングのし過ぎを防いだり、成果を数字で実感することでモチベーションに繋げたりすることに効果的です。
他にもFTP×何％など数値としてのトレーニングができるのでプロも活用するトレーニングメニューをすることもできます。
パワーメーターは装着方法別に種類があります。
最近の主流でペダル型やクランク型で、比較的安価で種類も豊富です。
レース志向の方やペダルにこだわりのある方は、クランクとチェーンリングの間に挟んで計測できるスパイダー型という選択肢もあります。
商品の特徴や予算から選んでみてください。
クランク型やセットでないペダル型の場合は、左右どちらかにのみパワーメーターを付けて計測します。
パワーメーター1つでは片足のみの計測になるため、片側の計測値を2倍にして両足の数値として判断します。
それでも十分有益ですが、両側にパワーメーターを付けると、左右のパワーの差やクセなども可視化できるのでより正確な現状把握と修正が可能です。
より精度の高い改善を求めるなら両側にパワーメーターを取り付けることをおすすめします。
サイクルコンピューターで見られる情報は、各メーカーで大きな差はありません。
しかし取得した情報を専用のアプリやサイト上で集計、解析して見られるレポートはメーカーによって異なります。
項目の充実度やレポートの見やすさ、使いやすさ、情報の蓄積期間などを事前に確認しておくと良いでしょう。
パワーメーターは計測器のため、計測した数値を使える情報として見るためにはサイクルコンピューターが必要です。
サイクルコンピューターはメーカー独自の機能を表示するためにも、基本的には同じメーカーのものをおすすめします。
ただ、メーカーや商品によって取得できる項目や走行中に見れる数値には大きな差はないため、ブルートゥースやANT+接続に対応したものであれば問題ないでしょう。
実走で使用したい場合はパワーメーターの購入が必須ですが、屋内トレーニングならスマートローラーに計測装置が付いているトレーナーでパワーを測ることは可能です。
ほとんどのスマートトレーナーには計測器がついていますが、稀にそうでないタイプもあるので確認してみてください。
パワーメーターのパイオニアを買収し、そのノウハウを生かした製品開発を続けているブランドです。 ペダリング時のトルクの大きさと向きというベクトルを見ることができ、ペダリングの向上をサポートしてくれます。
デザインから製造まで行うスポーツ電子機器メーカーです。
SHIMANO、LOOKのクリートに対応したペダル型パワーメーターを販売しています。
ペダル型パワーメーターでは特にFAVERO ASSIOMAは人気があり比較的安価で手に入れられます。
片足計測のパワーメーターが3万円台から導入可能なクランク型パワーメーターのブランドです。
価格以外にも、既存のクランクに後から取り付けができるなどの魅力があります。
対応するサイクルコンピューター
対応するサイクルコンピューター
対応するサイクルコンピューター
対応するサイクルコンピューター
現在旬のトレーニングアイテムはパワーメーターです！
自身の限界を見極めた効率の良いトレーニングや、ロングライド派の方のペース配分の管理でも活躍します。
数値化されることでトレーニングのマンネリ防止やモチベーションアップも期待できるので、もっと走りを磨きたい方はぜひ検討してみてください。
現在クリートの種類に対応しているブランドはSHIMANO、LOOK、WAHOO（SPEEDPLAY）です。
お手持ちのアイテムとの互換性があるか事前に確認しておくと安心ですね。